makaron z tunczykiem

[...] 10.30 II śniadanie bułka pelnoziarnista z sałatą, twarogiem, jajko, do tego owoc 14.00 obiad- mieso gotowane/ ryba/ kotlet sojowy + ryż brazowy/ ziemniaki/ kasza gryczana/ makaron razowy (staram się bez sosów) + warzywka przeróżne, jakieś surówki 17.00 podwieczorek to przeważnie jakiś jogurt naturalny do którego dodaje np pestki słonecznika, [...]

[...] teraz stosuje) jest zjedzenie na 1-1,5 h przed treningiem ryżu z tuńczykiem (ilość ryżu zależna od zapotrzebowania kcal w diecie, teraz zwiekszylem do 2 torebek bo nie mam gdzie tego już dać). na 15 min przed koncem treningu daje carbo+wpc. a godzinka po treningu daje już normalny pełnowartosciowy posiłek typu makaron piers, oliwa itp. Pozdrawiam

[...] tez jest ok. bialko jest bialko, jajek nie lubie od urodzenia;)pytasz co dodac zeby bylo wiecej wegli w drugim. powinny to byc wegle zlozone zatem brazowy ryz, kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic. nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem [...]

[...] inaczej niż zawsze, odrzuciłem gazowane słodkie napoje, pije wode niegazowaną słodycze, różne kebaby nie kebaby, za to sałatki ryżowe z tuńczykiem,ryby,piersi z kurczaka + makaron,warzywa, owoce rzadziej, jajka na kolacje 2 żółtka 2 białka czasami na pomidorze. Więc myśle ,że nie jest tak źle z wiedza. Pozdrawiam i przepraszam Was, macie wielki [...]

lepiej zamiast tej cebuli i pomidorow dorzucic 'PESTO' z lidla, usmazyc na patelini razem z tunczykiem+makaron a w smaku miazga.

[...] / z serem - 1 Jajko gotowane wywal jablko daj pieczywo razowe do tego mieso/jaja,warzywa dodaj orzechow g. 12:30 - Pomidor - Orzechy włoskie to nie posilek dodaj jakis makaron,mieso/jaja g. 14:10 - Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem wywal g. 15:30 - Domowy obiad - Oliwa z oliwek - Serek wiejski - Herbata daj sam obiad g. 18:00 - [...]

[...] szklankę mleka i zjeść kilka tych wafli ryżowych z jakąś wędlinką, pomidorkiem, i do tego jajka, tak ? I po treningu może zrobię pastę z twarogu z tuńczykiem i do tego jakiś makaron/ryż, będzie lepiej ? A tłuszcze podbić oliwą z oliwek bądź orzechami, zgadza się ? Rano np taki posiłek: http://www.iv.pl/images/05807553674833893216.jpg Zmieniony [...]

Okey więc zrobiłem coś takiego. 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole - 10.00 Chleb żytni - 50g Szynka kanapkowa - 20g Warzywo 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Kefir - 400g 14/8/19/204 [...]

Miska dzisiaj: 1. Kanapki z łososiem wędzonym, kawa z mlekiem 2. Makaron pełne ziarno z tuńczykiem zmiksowanym z zieloną pietruszką i jogurtem naturalnym 3. Winogrona 4. Zapiekanka - cukinia, pomidory,brokuły, kiełbasa, sos z parmezanu i śmietany Trening: Godzina na rowerze (czuć w powietrzu koniec lata) Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-09-10 [...]

[...] 2. śniadanie 11.00 kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina z kurczaka 50 g lub serek nisko-tłuszczowy do smarowania,latte z mlekiem 2% 300 kcal 3.lunch 14.00 makaron 30 g z warzywami i kurczakiem 100g lub pieczony ziemniak z tuńczykiem i sałatką 300 kcal 4.obiad 17.00 ryba pieczona dorsz w panierce + warzywa, jabłko 350 kcal [...]

Sałatka z tuńczykiem i ryżem. Składniki: - 1 lub 2 woreczki ryżu, (lub ugotowany makaron zamiast ryżu.) - 2 puszki tuńczyka w oleju ( może być w sosie własnym) - 1 puszka kukurydzy - 1 mniejsza cebula - 5 jajek - 2 łyżki majonezu - sól, pieprz - natka pietruszki Sposób Przygotowania: Ryż ugotować do miękkości, jajka ugotować na twardo, [...]

[...] B1 T 0.5 WW 28 kcal 115 kolacja 20.00 ; - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami makaron razowy B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259 [...]

[...] potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; -2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259 tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu (z miodem lub cebulą) B 28 T 7 WW 15 kcal [...]

ja lubie makaron/ryż z tuńczykiem w sosie pomidorowym.Biore tunaka odlewam wode i 1-szy sposób(wolny) kupuje pomidory z puszki podsmarzam cebulke z czosnkiem i wylewam pomidory(jak mają duzo zalewy to troche odlewam) zagotowuje cały czas mieszając az do odpowiedniej konsystencji nastepnie wciepuje tunaka i podgrzewam a później polewam sosem [...]

[...] jajko 13.30 - kawka z automatu - nadal nie wiem, czy może, ew. bez tego cukru 14.15 - trening (20 min bieżnia + 1h siłowo + 40 min bieżnia); po treningu banan O 17.30: makaron razowy 70g (lepszy biały?? niby to węgle proste, więc lepiej, ale samo założenie że „białe jest lepsze” jest dla mnie dziwne ) + pierś z kurczaka [...]

[...] ilości... tłuszcze nabiję z czegoś innego ;) - bułki razowe, fit, grahamki...wywal. One nic z fit związku nie mają. Ogólnie pieczywo też max raz dziennie, to samo z makaronami (jak jużto jakiś pełnoziarnisty żytni itd, to samo mąki...żadne pszenne, wywalić - korzystaj z kokosowe, jaglanej, ryżowej, czy kasztanowej) Bułki, bułeczki [...]

Makaron razowy z tuńczykiem i oliwą + pomidor

[...] mi sił Wiosłowanie jednorącz - ogólnie dobrze Pompki na poręczach - lajtowo nawet jeśli patrzeć na takie zmęczenie ;p POSIŁKI: I.1.5 szklanki płatek owsianych na mleku II.makaron z jogurtem III.Udko z kurczaka + kasza jęczmienna IV.Gainer+ryż z tuńczykiem i kukurydza V: bedzie serek ;p Masakra jestem zmeczony :d ide zara spać he he narazie ;]

W śniadaniu daj mniej mleka, a najlepiej zamień na kefir/jogurt naturalny. Makaron zamień na makaron durum, a najlepiej na żytni. I rozłóż równo te białko, bo w śniadaniu masz go bardzo malutko, bo tylko 1 jajko (z mleka tego kartonowego to bardzo lipne białko). Potem masz po 250g kurczaka czyli ok.50g na posiłek, a kolacja czy posiłek z [...]

A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole [...]